콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아봅시다. 콜레스테롤은 몸의 세포에서 발견되는 왁스 모양의 지방 같은 물질입니다. 여러분의 몸은 제 기능을 하기 위해 약간의 콜레스테롤을 필요로 하지만, 혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병의 위험을 증가 시킬 수 있습니다. 콜레스테롤에는 크게 저밀도 지질단백질(LDL) 콜레스테롤과 고밀도 지질단백질(HDL) 콜레스테롤 두 가지 종류가 있습니다 . 저밀도 지질단백질 콜레스테롤은 혈관에 쌓이고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 때때로 “나쁜” 콜레스테롤이라고 불립니다. 고밀도 지질단백질 콜레스테롤은 혈관에서 LDL 콜레스테롤을 제거하는 것을 돕기 때문에 때때로 “좋은” 콜레스테롤이라고 불립니다.
콜레스테롤 관련 질병
높은 콜레스테롤 수치는 심장병, 뇌졸중, 말초 동맥 질환을 포함한 몇 가지 심각한 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 심장병은 높은 콜레스테롤과 관련된 가장 흔한 질병입니다. 심장에 혈액을 공급하는 동맥이 좁아지거나 막힐 때 발생하는데, 이는 가슴 통증, 심장마비, 그리고 다른 심각한 문제들을 초래할 수 있습니다.
또한 뇌졸중은 높은 콜레스테롤의 또 다른 흔한 합병증입니다. 뇌에 혈액 공급이 중단될 때 발생하는데, 이것은 뇌 손상과 다른 심각한 문제들을 일으킬 수 있습니다.
말초 동맥 질환은 높은 콜레스테롤에 의해 야기될 수 있는 또 다른 질환입니다. 다리와 발에 혈액을 공급하는 동맥이 좁아지거나 막혀 통증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 심장병
- 뇌졸중
- 말초 동맥 질환
콜레스테롤 관련 증상
높은 콜레스테롤 수치는 종종 증상이 없기 때문에 많은 사람들은 자신이 높은 콜레스테롤을 가지고 있다는 것을 알지 못합니다. 그렇기 때문에 여러분의 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하는 것이 중요합니다. 만약 여러분의 콜레스테롤 수치가 지속적으로 높으면, 여러분은 심장병과 다른 심각한 건강 문제의 위험이 증가할 수도 있습니다.
높은 콜레스테롤의 몇 가지 가능한 증상들은 다음과 같습니다.
- 가슴 통증,
- 호흡 곤란,
- 가슴이 조이거나 불편한 느낌을 포함
이러한 증상들은 심장마비나 다른 심각한 문제의 징후일 수 있기 때문에, 만약 당신이 그것들을 경험한다면 즉시 의사를 찾는 것이 중요합니다.
콜레스테롤 낮추는 방법
콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병과 다른 심각한 건강 문제의 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이러한 단계들은 건강한 식단을 먹는 것, 규칙적인 운동을 하는 것, 담배를 끊는 것, 그리고 여러분이 가질 수 있는 어떤 의학적인 상태를 관리하는 것을 포함합니다.
콜레스테롤 낮추는 건강한 식단
건강한 식단을 먹는 것은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 중요한 부분입니다. 당신은 과일, 야채, 그리고 통곡물을 많이 먹는 것을 목표로 해야 합니다. 여러분은 또한 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 제한해야 합니다. 대신, 지방이 적은 단백질, 저지방 유제품, 그리고 건강한 식물성 기름과 같이 지방과 콜레스테롤이 낮은 음식을 선택하세요.
- 과일, 야채, 그리고 통곡물
- 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 제한
- 단백질, 저지방 유제품, 그리고 건강한 식물성 기름
콜레스테롤 낮추는 규칙적인 운동
규칙적인 운동을 하는 것은 여러분의 콜레스테롤 수치를 낮추는 또 다른 중요한 단계입니다. 운동은 여러분의 몸이 분해되고 혈액에서 콜레스테롤을 제거하도록 도와줄 수 있습니다. 그것은 또한 여러분의 체중을 줄이는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 또한 여러분의 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 매일 30분 이상의 활발한 걷기와 같은 적당한 강도의 운동을 목표로 하세요.
콜레스테롤 낮추는 금연
금연은 여러분의 콜레스테롤 수치를 낮추는 또 다른 중요한 단계입니다. 흡연은 혈관 벽을 손상시키고 콜레스테롤이 쌓이기 쉽게 만들 수 있다. 담배를 끊는 것은 여러분의 혈관의 건강을 향상시키고 심장병과 다른 심각한 건강 문제의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
만약 여러분이 고혈압, 당뇨병 혹은 다른 지병을 가지고 있다면, 이러한 상태를 관리하기 위해 의사와 함께 하는 것이 중요합니다. 이것은 여러분의 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병과 다른 심각한 건강 문제의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
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