아르기닌 효능과 함유 식품, 부작용에 알아보도록 하겠습니다. 아르기닌은 고기, 생선, 유제품, 견과류와 같은 단백질이 풍부한 음식에서 발견되는 아미노산입니다. 그것은 심혈관 건강을 개선하고, 상처 치유를 강화하고, 면역 체계를 강화하는 것을 포함한 많은 잠재적인 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
아르기닌 효능 5가지 종류
아르기닌 효능은 다음과 같습니다.
- 심혈관 건강 증진: 혈관을 이완시키고 넓히는데 도움을 주는 분자인 일산화질소의 전구체로 혈류를 개선하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 이것은 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 상처 치유력 향상: 몸속 노폐물을 제거하는 과정에 관여해 상처 치유를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 면역 체계 강화: 감염과 질병과 싸우는 데 중요한 백혈구의 생산을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 운동 경기력 향상: 일부 사람들은 운동 경기력을 향상시키기 위해 운동 전 보충제로 아르기닌 보충제를 사용합니다. 그러나 아르기닌이 운동 능력에 미치는 영향을 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
- 특정 의학적 조건의 치료: 일부 연구는 협심증, 심부전, 남성 불임과 같은 특정한 의학적 조건을 가진 사람들에게 이로울 수 있다고 제안했다.
아르기닌 함유 식품
아르기닌 효능을 효과적으로 얻기 위한 함유 식품은 다음과 같습니다.
- 쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 칠면조와 같은 고기
- 연어, 참치, 대구와 같은 생선
- 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품
- 아몬드, 땅콩, 호박씨, 참깨와 같은 견과류와 씨앗
- 콩, 렌즈콩, 병아리콩과 같은 식물성 단백질 공급원
- 귀리, 퀴노아 및 기타 곡물
- 초콜릿과 코코아
아르기닌 보충제
이러한 천연 소스 외에도 아르기닌은 캡슐, 정제 또는 분말 형태의 식이 보충제로도 사용할 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 자신에게 적합한지 판단하고 적절한 용량에 대해 상담하는 것이 중요합니다.
아르기닌 보충제 유형
- L-아르기닌: 이것은 보충제의 가장 일반적인 형태이며 식품 공급원에서 발견되는 형태입니다. 일반적으로 캡슐이나 분말로 복용.
- L-아르지닌 알파-케토글루타르산(AAKG): 이러한 형태는 L-아르기닌과 α-케토글루타르산의 조합으로 신체가 아르기닌을 더 효과적으로 사용하도록 도울 수 있습니다. 운동 경기력 향상을 위한 사전 운동 보조제로 자주 사용.
- L-아르기닌 염산염(HCL): 아르기닌의 흡수를 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 화합물인 염산염과 결합되며, 일반적으로 캡슐이나 분말로 복용.
- 아르기닌 에틸 에스테르(EAA): 체내에서 아르기닌의 안정성을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있는 화합물의 일종인 에틸 에스터와 결합됩니다. 일반적으로 캡슐이나 분말로 복용.
아르기닌 부작용
아르기닌 효능이 많은 것은 사실이지만 몇 가지 부작용을 유발하기도 합니다. 다음은 아르기닌 복용시 발생될 수 있는 부작용입니다.
- 배탈: 일부 사람들은 보충제를 먹을 때 메스꺼움, 구토, 설사를 포함한 배탈을 경험할 수 있습니다.
- 알레르기 반응: 경우에 따라, 아르기닌 보충제는 발진, 가려움, 붓기를 포함한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
- 천식 악화: 일부 사람들에게 천식 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 저혈압: 아르기닌은 일부 사람들, 특히 이미 혈압을 낮추는 약을 복용하고 있는 사람들에게 혈압을 떨어뜨릴 수 있습니다.
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