비타민D는 겨울철 면역력에 가장 도움을 주는 핵심 영양소입니다. 비타민 D는 신체의 많은 기능에 중요한 지용성 비타민입니다. 그것은 튼튼한 뼈와 치아에 필수적인 칼슘과 인의 흡수를 돕습니다. 그것은 면역 체계와 근육 기능에도 중요합니다. 비타민 D는 피부가 햇빛에 노출되었을 때 신체에 의해 생성되고, 그것은 또한 지방이 많은 생선, 계란 노른자, 그리고 강화된 음식과 같은 특정한 음식으로부터 얻을 수 있습니다. 어떤 사람들은 특히 햇빛을 충분히 받지 못하거나 비타민 D가 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않는다면 비타민 D 보충제를 먹어야 할 수도 있습니다.
비타민D 부족 증상
비타민 D 결핍은 또한 고혈압, 당뇨병, 다발성 경화증으로 발전할 위험이 증가하 다른 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 심한 경우, 비타민 D 결핍은 심각한 뼈 기형을 유발할 수 있습니다. 다음은 비타민 D 결핍에 따른 다양한 증상입니다.
- 성인은 뼈가 약해지고 골연화증(부드러운 뼈)이 발생합니다.
- 어린이는 구루병이 발생합니다.
- 근육이 약해집니다.
- 뼈나 근육에 통증이 있습니다
- 감염이 자주 발생합니다
- 피로 또는 피로입니다
이러한 증상을 겪고 있다면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 여러분이 비타민 D 결핍증이 있는지 확인하기 위해 혈액 검사를 하고 필요하다면 치료를 권할 수 있습니다.
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비타민D 효능
충분한 비타민 D를 얻는 것에는 많은 잠재적인 이점이 있습니다. 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.
- 튼튼한 뼈 건강: 비타민 D는 몸이 강한 뼈에 필수적인 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 적절한 비타민 D 섭취는 노인들의 골다공증과 골절을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 면역 체계: 비타민 D는 감염을 물리치도록 돕는 면역 체계에서 역할을 합니다.
- 근육 기능은 다음과 같습니다: 비타민 D는 근육의 기능을 조절하는데 도움을 주는데, 이것은 특히 노인이나 특정한 의학적 조건을 가진 사람들에게 중요할 수 있습니다.
- 심혈관 건강: 몇몇 연구는 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 고혈압과 다른 심혈관 질환의 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
- 정신 건강: 몇몇 연구들은 비타민 D 결핍이 우울증과 다른 정신 건강 장애를 일으킬 위험이 증가하는 것과 관련이 있을지도 모른다는 것을 발견했습니다.
- 암 예방: 일부 연구는 비타민 D가 유방암, 대장암, 전립선암과 같은 특정한 종류의 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
건강을 유지하기 위해서는 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 중요하지만, 너무 많이 섭취하게 되면 심각한 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다. 비타민 D는 일반적으로 보충제보다는 음식이나 햇빛에 노출된 곳에서 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민D 검사방법
비타민 D 수치를 검사할 수 있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 가장 일반적인 방법은 25-히드록시비타민D 검사라고 불리는 혈액 검사입니다. 이 검사는 혈액 속의 비타민 D의 양을 측정하고 비타민 D 수치를 결정하는 가장 정확한 방법으로 여겨집니다. 검사는 일반적으로 팔의 정맥에서 채취한 혈액 샘플에 대해 수행됩니다.
비타민 D 결핍을 검사하는 또 다른 방법은 간단한 피부 검사를 통해서입니다. 이 테스트는 피부의 한 부분을 소량의 UVB 빛에 노출시키는 것을 포함하는데, 이것은 피부에서 비타민 D를 생성하는 것을 돕습니다. 생성된 비타민 D의 양은 여러분의 비타민 D 수치를 결정하기 위해 측정됩니다.
집에서 비타민 D 수치를 검사할 수 있는 가정용 테스트 키트도 있습니다. 이러한 키트는 일반적으로 작은 혈액 샘플을 수집하여 검사를 위해 실험실로 보내는 것을 포함합니다.
비타민D 정상 수치
혈액 내 비타민 D 수치의 정상 범위는 검사를 수행하는 실험실에 따라 다르지만, 일반적으로 정상 비타민 D 수치는 20mcg에서 50mcg 사이인 것으로 간주됩니다. 그러나 일부 전문가들은 20ng/mL 이상의 수준이 최적의 건강 상태를 유지하기에는 너무 낮을 수 있다고 생각하고 30mcg 이상의 수준을 권장합니다.
| 라이프 스테이지 | 권장량 |
|---|---|
| 생후 12개월 | 10mcg(400IU) |
| 1~13세 어린이 | 15mcg(600IU) |
| 14~18세 청소년 | 15mcg(600IU) |
| 성인 19~70세 | 15mcg(600IU) |
| 71세 이상 성인 | 20mcg(800IU) |
| 임신 및 수유 중인 청소년 및 여성 | 15mcg(600IU) |
비타민 D 수치는 나이, 피부 색소, 그리고 태양에서 보내는 시간의 양을 포함한 많은 요인들에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 나이가 더 들고, 피부가 더 검거나, 햇볕에 많이 노출되지 않는 사람들은 낮은 비타민 D 수치를 가질 가능성이 더 높습니다.
만약 여러분의 비타민 D 수치가 정상 범위보다 낮다면, 여러분의 의사는 비타민 D 보충제를 복용하거나 비타민 D가 풍부한 음식의 섭취를 늘리도록 권할 수도 있습니다.
비타민D 많은 음식
자연적으로 비타민 D가 많이 함유된 음식은 많지 않지만, 몇몇 좋은 공급원은 다음과 같습니다
- 지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 정어리와 같은 것입니다. 이것들은 비타민 D의 가장 좋은 천연 공급원 중 하나입니다.
- 계란 노른자: 계란 노른자는 소량의 비타민 D를 함유하고 있습니다.
- 치즈: 스위스와 체다와 같은 어떤 종류의 치즈는 소량의 비타민 D를 함유하고 있습니다.
- 버섯: 마이타케와 표고버섯과 같은 몇몇 버섯들은 비타민 D를 함유하고 있습니다.
이러한 천연 소스 외에도, 많은 음식들은 비타민 D로 강화되어 있는데, 이것은 비타민 D가 제품에 첨가되었다는 것을 의미합니다. 강화된 음식에는 우유, 오렌지 주스, 그리고 시리얼이 포함됩니다.
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